Дремание — это короткие периоды сна, обычно днём; примерно треть взрослых людей имеет как минимум одно дремание в неделю.

Дремание в удачное время имеет много преимуществ, в частности повышает бодрость и уменьшает усталость. Оно также может улучшать настроение и усиливать память. Совместимые устройства Garmin, опираясь на Firstbeat Analytics™, автоматически определяют дремание и помогают понять, как оно вписывается в здоровый образ жизни1.

Тренер сна Garmin учитывает влияние дремания при оценивании вашей ночной потребности во сне.

обнаружение дремания на Garmin

 

ВЫЯВЛЕНИЕ ДРЕМАНИЯ

 

Для лучших результатов дремание должно длиться меньше чем 3 часа (включая периоды пробуждения). Сессии сна дольше 3 часов выходят за рамки определения «дремания» и классифицируются просто как сон. Дремание также должно происходить вне вашего привычного «окна» ночного сна. Это означает, что оно должно начаться более чем через 1 час после пробуждения и завершиться как минимум за 1 час до вашего привычного времени отхода ко сну.

Во время дремания не отслеживаются стадии лёгкого, глубокого и REM-сна. Короткая продолжительность сна означает, что глубокий и REM-сон, как правило, не успевают сформироваться, поэтому большинство дреманий преимущественно состоит из лёгкого сна. Это объясняет, почему несколько дреманий не дают такого же восстановительного эффекта, как полноценный ночной сон с минимальным количеством прерываний.

 

ФОРМИРОВАНИЕ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДРЕМАНИЯ

 

Персонализированные подсказки по дреманиям охватывают разные темы, в частности лучшее время для дремания и оптимальную продолжительность для максимальной пользы. Добавление поездки в календарь, которая предполагает пересечение часовых поясов, активирует рекомендации, связанные с дреманиями, чтобы помочь вам подготовиться к поездке и управлять последствиями джетлага.

 

Регулярный режим ночного сна помогает получать максимальную пользу от дремания. Обычно лучшим моментом для него является середина промежутка между вашим привычным временем пробуждения и временем ночного сна. Для лучших результатов старайтесь держать его короче 30 минут. Дремание продолжительностью 10–20 минут достаточно, чтобы дать ощутимый эффект для работоспособности, тогда как продолжительность более 30 минут с большей вероятностью может нарушить ваш режим сна.

 

1 Примечание: доступность функции и точность определения дремания зависят от модели устройства и настроек.

 

Источник - garmin.com